Sätt upp ett MÅL och sluta bita

Det låter enkelt och det behöver inte vara svårt. Kom igen, prova, vad har du att förlora?


Handen på hjärtat, vill du verkligen sluta bita på naglarna?

Om ditt svar var JA, sätt upp ett mål. Ett realistiskt mål.

Hur?

Börja med att fundera på hur du vill att dina naglar ska se ut. Vill du har korta men starka naglar, långa och lackade. Ta gärna ett foto på hur de ser ut idag nu när du biter för att påminna dig själv om hur de såg ut när du jobbar mot målet.

Skriv sedan ner NÄR du tror att du biter på naglarna, alltså inte vilka tider utan vid vilka tillfällen du är medveten om att du biter. Ex när du ser på TV, när du är hungrig, när du sitter vid datorn, när du är nervös eller om du helt enkelt gör det när du inte har något att göra. Denna listan kan hjälpa dig att tänka till att ta med dig lite verktyg för att slippa hamna med fingrarna i munnen igen. Komplettera gärna listan när du kommer på dig själv med att tugga på fingrarna.

Nu tillbaka till ditt MÅL. Dela in ditt mål i delmål och hitta gärna en belöning till dig själv när du nått målet, helst nagel-relaterat.

En strategi kan se ut så här:

Målet är korta men starka naglar.

Steg 1.

Sluta bita på alla utom en finger på varje hand och börja med att smörja in händerna med handkräm och använda nagelstärkande medel på alla naglar. Låt det vara ok att bita på ex tumme eller lillfinger om du måste bita. Ha med dig nagelfil och nagelklippare överallt för att kunna klippa bort sånt som stör dig på naglarna. Var inte rädd att klippa ner naglarna helt om de spricker, börja inte laga och limma.

Steg 2.

När naglarna börjat växa ut på alla fingrar utom de du tillåtits att bita på plocka bort ena handens frikort och tillåt dig själv att i nödfall bara bita på en enda nagel.

Steg 3.

Sluta bita på alla naglarna, sköt om naglarna och smörj in dom. Se till att de blir starka och håll dom korta. Har du svårt att få starka naglar då de bara skivar sig, gå till en nagelsalong och be dem förstärka naglarna åt dig. Sätt inte dit långa naglar utan jobba med dina egna så långt det går.

Lycka till!

Som komplement till strategin finns naturligtvis en hel del du kan göra för att förebygga nagelbitandet.

 

Undersökning nagelbitning

Snabba frågor om nagelbitning

Vi utför en undersökning om nagelbitning för få mer information om att sluta bita på naglarna. Oavsett om du är nagelbitare eller inte tar vi tacksamt emot dina svar. Självklart är du helt anonym!
Läs mer om undersökningen.


Till undersökningen